商品名：太極助眠功
商品番号：g8_3875
編著者：曾乃梁
言語：中国語
ページ数：
サイズ：B5
出版：河南電子音像出版社
出版年月：2018年8月
ISBN：9787830092467
内容紹介： 太極拳を修練して、睡眠を改善する。
河南电子音像出版社出版的“武术中国系列”丛书自立项以来，就以起点高、形式新等诸多优点，受到广泛关注，于2016年入选“十三五”国家图书、音像、电子出版物规划骨干工程。
“武术中国系列”丛书不仅仅挖掘整理了我国优秀传统武术文化，而且着力突出武术这一传统文化在健身、提高全民素质的现实意义，引导读者以健身的眼光看待和尝试中国传统武术。这套书的作者大多是我国武术界的大师级人物，如：朱天才、梁以全、曾乃梁等等。还创建了积木式教学，全媒体互动阅读，呼吸与动作的精准配合以及在传统武术中融入中国传统古典音乐、书法等元素符号，提高了读者观感以及出版物品味。所谓积木式教学就是把教学单元分解为每一个动作一个视频，比如陈氏太极拳老架一路，有74个动作，积木式教学就是把教学分解为74个教学单元，读者掌握单个动作后可自主进行套路学习。图书中每个教学动作之后设计了二维码入口，通过二维码可随时在线观看视频演示。这种方式的教学充分降低了读者的学习门槛，提升了学习兴趣。希望通过这套丛书能让广大读者深入了解、喜爱、尝试我们的民族瑰宝，开启健康的人生！
目録
第一章 太极与健康
第一节?了解太极拳 2
一、太极与太极拳 2
二、太极拳是科学的、终身的运动 5
第二节?太极拳运动的特点 6
一、松静自然，意动身随 7
二、中正安舒，相反相成 7
三、一动俱动，周身圆活 7
四、腰为主宰，逆向运行 8
五、轻灵沉稳，引进落空 8
第三节?太极拳与健身养生 9
一、太极拳属于有氧代谢、低强度的运动，符合养生原则，有利于健康长寿 10
二、太极拳讲究调心、调息，对心脑血管及五脏六腑有很好的调养作用 11
三、太极拳能防止骨质疏松，提高平衡能力 12
四、太极拳对慢性疾病有很好的辅助医疗作用 13
五、太极拳修身养性，使精神乐观，促进心理健康 15
六、太极拳具有健美作用 15
第二章 睡眠与太极拳
第一节?人为什么要睡觉 18
第二节?深睡眠提高睡眠质量 20
第三节?失眠的原因及对身体的不良影响 21
一、精神心理因素的影响 22
二、随着年龄��长，人的睡眠功能会减弱 23
三、脑部器质性疾病的影响 23
四、夜间尿频的影响 24
第四节?习练太极拳，能有效地改善睡眠 26
第三章 太极助眠功
第一节?凝神冥想 33
站浑元桩 33
第二节?松柔功法 35
一、随波荡漾 35
二、拨云观日 38
三、鸳鸯戏水 41
四、推波助澜 45
五、林中穿梭 51
六、云燕归巢 55
收功：大气归元 62
第三节?穴位按摩 65
一、揉按百会穴 65
二、揉按安眠穴 67
三、揉双眼 69
四、揉按神门、太渊穴 71
五、搓涌泉穴 74
六、坐式摇身 77
第四章 生活中注重睡眠
第一节 良好环境能助睡眠 82
一、打造良好的睡眠港湾 82
二、建立睡眠时间表 82
三、睡眠要充足 83
四、睡前保持宽松、愉悦心境 83
五、远离“睡眠垃圾” 84
六、裸睡治疗失眠 84
第二节 合理饮食能助睡眠 84
一、食饮有节，起居有常 84
二、睡不好，食来补 85
后记 87
